Πως να πετύχω τους διατροφικούς μου στόχους στην καραντίνα;

Προσαρμοστείτε στα καινούρια ωράρια γευμάτων και ενδιάμεσων σνακς.
Για ενδιάμεσα επιλέξτε να καταναλώσετε φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, κάποιο μικρό σάντουιτς, ένα φρέσκο χυμό ή smoothie, ξηρούς καρπούς, παξιμάδι ή κριτσίνι, ένα κομμάτι σπιτικό κέικ. Ας αποφύγουμε την κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως για παράδειγμα πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες, παγωτά, γλυκά, γλιφιντζούρια, ντονατς, κρέπες.
Για τα γεύματα μας ας επιλέξουμε φαγητά πλούσια σε πρωτείνη και φυτικές ίνες αφου αυτά θα αυξήσουν το αίσθημα του κορεσμού! Φυσικά μην ξεχάσετε την κατανάλωση τουλάχιστον μιας μερίδας υδατάνθρακα σε κάθε γεύμα αφού αυτό θα σας δώσει την ενέγεια που χρειάζεστε!
Αν η μαγειρική είναι μια από τις ασχολίες σας τότε προτιμείστε την δημιουργία υγιεινών γευμάτων και σνακ! Αποφύγετε τα τηγανητά, το βούτυρο, τη ζάχαρη!
Γυμναστείτε στο σπίτι – μέσω διαδυκτίου, χορεύοντας, καθαρίζοντας,μπογιατίζοντας, παίζοντας με τα παιδιά σας κυνηγητό ή ποδόσφαιρο. Ακόμα μπορείτε να ασχοληθείται με τον κήπο σας, να σκαλίσετε, να ξεχορτίσετε, να φυτέψετε! Μπορείτε επίσης να περπατήσετε ή να ποδηλατίσετε στη γειτονιά!
Πίνετε άφθονο νερό και τσάγια βοτάνων και αποφύγετε τα αναψυκτικά, τους χυμούς και το αλκοολ!
Ξεχωρίστε το αίσθημα της πραγματικής πείνας και μην επισκέπτεστε την κουζίνα και το ψυγείο όταν βαριέστε και δεν ξέρετε τι να κάνετε!
Μην φοράτε συνέχεια χαλαρά και ανετα ρούχα όπως για παράδειγμα φόρμες! Φορέστε και τα παντελόνια που έχουν κουμπιά!

Έλενα Αλετράρη

You May Also Like

Είδη Διατροφών

Εύκολη επιστροφή στους διατροφικούς μας στόχους

Αλκοόλ και θερμίδες