1. Κράκερ διαίτης + 1 φέτα τυρί διαίτης + λαχανικά

2. Μπάρα δημητριακών

3. Φρούτο εποχής

4. Δυο κουταλιές σταφύδες + 6 αμύγδαλα

5. Δυο φέτες γαλοπούλα τυλιγμένες σε φύλλα από μαρούλι

6. Λαχανικά κομμένα σε στικς + μία κουταλιά χούμους

7. Δυο κουταλιές γιαούρτι άπαχο + ένα κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

8. Ένα φλιντζάνι ποπ κορν μαγειρεμένα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο

9. 1/2 φλιντζάνι φρουτοσαλάτα

10. Μια κουταλιά βρώμη + μια κουταλιά γιαούρτι άπαχο + κανέλλα

Healthy Energizing Smoothies

1. Φραουλίτα: 1φλ. κομμένες φράουλες, ¾ φλ. γάλα αμυγδάλου ή γάλα ρυζιού, ¼ φλ. φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, 1κ/κι μέλι, 1κ/κι τζίντζερ, 1κ/κι χυμό λεμόνι φρέσκο, 1κ/κι λιναρόσπορο, 2-3 παγάκια

 

2. Detox: 1φλ. ψιλοκομμένα φύλλα λάχανου, 1 πράσινο μήλο, ½ φλ. σέλινο ψιλοκομμένο, 1φλ. φρέσκο χυμό πορτοκάλι, ¼ φλ. ψιλοκομμένο μαϊντανό, ¼φλ. ψιλοκομμένο δυόσμο, 2-3 παγάκια

 

3. Άγρια και Γλυκιά: 1 μπανάνα, ½ φλ. ψιλοκομμένα φύλλα λάχανου, ½ φλ. βατόμουρα, 1φλ. μάνγκο κομμένο, 1Κ μέλι, 2-3 παγάκια

 

4. Πράσινη απόλαυση: 1φλ. σπανάκι, 1/3 φλ. αβοκάντο, 1φλ. γάλα άπαχο (0%), ½ φλ. κόλιανδρο, ½ φλ. μαϊντανό ψιλοκομμένο, ¼ φλ. δυόσμο ψιλοκομμένο

 

5. Μηλο…μάνια: 1φλ. γιαούρτι άπαχο (0%), ½ φλ. γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο, 1 πράσινο μήλο, ½ φλ. μαϊντανό, ¼ φλ. τζίντζερ τριμμένο, 4 παγάκια

 

6. Πορτοκαλίζομαστε: 1 ροδάκινο, 1φλ. γιαούρτι άπαχο (0%), 1φλ. μάνγκο κομμένο σε κομματάκια, ¼ κ/κι κανέλλα, 5-6 παγάκια

 

7. Σοκολατομάνια 1φλ. φράουλες φρέσκες, 1 μπανάνα φρέσκα ή κατεψυγμένη, ½ φλ. γάλα αμυγδάλου ή καρύδας, 2Κ σκόνη κακάο, ½ κ/κι βανίλια

 

8. Αμυγδαλίζομαστε με πρωτεϊνη 1φλ. γιαούρτι άπαχο (0%) με γεύση βανίλια, 1½φλ. γάλα σόγιας, 20 αμύγδαλα χωρίς φλούδα και ανάλατα, ¼ φλ. σταφύδες

 

9. Απόλαυση 2 σε 1 ½ φλ. γιαούρτι άπαχο (0%), 2 μπανάνες, 2φλ. μάνγκο, 1φλ. φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 1κ/κι κανέλλα, 1κ/κι μοσχοκάρυδο, 1κ/κι βανίλια, 2-3 παγάκια

 

10. Chia και μούρα 1φλ. γιαούρτι άπαχο (0%), 1φλ. γάλα άπαχο (0%), 2/3 φλ. μούρα, 1κ/κι σπόροι Chia, 2-3 παγάκια